Asupan makanan pasca melahirkan patut diperhatikan dengan baik. Setelah persalinan, seorang ibu wajib memperhatikan pola makan dan minuman yang dikonsumsi. Nutrisi yang mencukupi sangatlah penting untuk mempercepat proses pemulihan dan juga untuk mendukung produksi ASI.
Proses melahirkan menguras banyak energi dari tubuh ibu, sehingga penting untuk menggantikan energi tersebut dengan asupan makanan bergizi. Tidak hanya itu, seorang ibu juga harus siap menghadapi berbagai tugas setelah melahirkan, termasuk merawat bayi yang baru lahir dan menjalani rutinitas sehari-hari.
Semua ini menuntut ibu untuk tetap menjaga stamina dan kesehatan tubuhnya sepanjang hari. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memilih makanan yang memberikan energi dan nutrisi yang cukup.
Kenapa Asupan yang Tepat bagi Ibu Pasca Melahirkan Sangat Penting?
Sebagai seorang ibu yang baru saja melahirkan, tentu asupan makanan pasca melahirkan menjadi salah satu hal yang penting untuk diperhatikan sebab bisa membantu proses penyembuhan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jika sudah memberikan ASI, maka makanan yang bergizi tersebut bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.
Ketika dalam masa kehamilan, banyak ibu yang mengikuti pola makan sehat untuk menjaga kesehatan diri dan janinnya. Setelah melahirkan, penting untuk melanjutkan pola makan yang sama. Bagi ibu yang baru saja melahirkan, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan dalam merencanakan pola makan, di antaranya:
Pasca melahirkan, anda mungkin menghadapi risiko kelelahan yang lebih besar karena harus menyesuaikan diri dengan peran baru sebagai seorang ibu dengan segala aktivitasnya.
Selain tanggung jawab menyusui dan merawat bayi, kelelahan juga dapat dipicu oleh kondisi emosional seperti baby blues. Semua ini dapat menjadi lebih parah jika tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Kebutuhan Gizi dalam Asupan Makanan Pasca Melahirkan
Ada banyak sekali asupan makanan yang bisa dipilih oleh ibu pasca melahirkan untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dan memperlancar ASI. Berikut ini beberapa kebutuhan gizi dalam asupan makanan pasca melahirkan.
- Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Pilihan pertama tentu makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Beberapa jenis makanan tersebut bisa menjadi asupan makanan pasca melahirkan yang sangat penting.
Hal ini dikarenakan karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, yang menghasilkan energi yang lebih tahan lama.
Tidak hanya itu, makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Makanan terbaik yang mengandung karbohidrat kompleks adalah roti gandum dan sereal.
Selain menyediakan karbohidrat yang penting, jenis makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh, khususnya bagi ibu yang baru saja melahirkan.
- Makanan dengan Protein Tinggi
Selanjutnya asupan makanan pasca melahirkan yang dibutuhkan oleh ibu adalah bahan makanan dengan kandungan protein tinggi. Jadi, selain memperhatikan asupan karbohidrat, penting juga bagi ibu untuk memasukkan protein ke dalam menu makanan setelah melahirkan.
Protein sangat diperlukan untuk memperbaiki jaringan tubuh yang mungkin rusak selama proses persalinan, serta memberikan energi yang diperlukan untuk pemulihan dan menjaga stamina.
Beberapa jenis makanan yang kaya protein termasuk susu, telur, yoghurt, daging tanpa lemak, kacang polong kering, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk menyertakan sumber protein ini dalam setiap hidangan agar tubuh ibu tetap sehat dan siap menghadapi tugas merawat si kecil.
- Penuhi Kebutuhan Air
Pastikan Ibu pasca melahirkan memenuhi kebutuhan air. Setelah melahirkan, peran sebagai ibu baru dimulai, terutama dalam memberi air susu ibu (ASI) pada Si Kecil. Untuk memastikan pemberian ASI berjalan lancar, menjaga kesehatan tubuh menjadi kunci penting.
Salah satu langkah yang sangat penting adalah memperbanyak konsumsi air putih untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi pasca melahirkan dapat menyebabkan rasa lemas, kelelahan, dan mengantuk yang berlebihan sepanjang hari.
Lebih dari itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain yang perlu diwaspadai. Selama masa menyusui, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
Oleh karena itu, pastikan untuk minum sekitar 13 gelas air putih setiap harinya. Selain itu banyak juga asupan makanan pasca melahirkan yang memiliki kandungan air tinggi, misalnya seperti buah-buahan.
Pilihan Asupan Makanan Pasca Melahirkan yang Direkomendasikan
Apabila masih merasa bingung untuk memilih asupan makanan yang tepat setelah pasca melahirkan, maka berikut ini beberapa contoh asupan makanan yang direkomendasikan dengan kandungan gizi yang tinggi dan sehat untuk ibu pasca melahirkan.
- Telur
Telur adalah sumber protein dan lemak sehat omega-3 yang terjangkau, mudah didapat, dan dapat diolah menjadi variasi hidangan sesuai selera. Nutrisi yang terkandung dalam telur dapat mendukung pemulihan tubuh ibu setelah melahirkan, meningkatkan produksi ASI, dan mengurangi risiko depresi pasca kelahiran.
- Sayuran Hijau
Selanjutnya asupan makanan pasca melahirkan yang direkomendasikan adalah sayuran hijau. Sayuran hijau kaya akan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan antioksidan.
Selain itu, mereka juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Bayam, brokoli, sawi, dan kubis adalah beberapa contoh sayuran hijau yang bisa dimasukkan dalam menu anda .
- Daging Sapi Tanpa Lemak
Ibu pasca melahirkan tentu boleh mengonsumsi daging dan sangat dianjurkan. Salah satu bahan makanan yang bisa dicoba adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi merupakan sumber protein, vitamin B12, dan zat besi yang penting bagi ibu pasca persalinan. Nutrisi tersebut memberikan tambahan energi dan mencegah anemia defisiensi zat besi.
- Olahan Produk Susu
Asupan makanan pasca melahirkan selanjutnya yang direkomendasikan adalah olahan produk susu. Konsumsi susu dan produk olahannya seperti keju atau yoghurt sangat dianjurkan pasca melahirkan.
Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. ASI yang kaya akan vitamin D dan kalsium juga berperan penting dalam perkembangan dan kekuatan tulang serta daya tahan tubuh bayi.
- Kacang-Kacangan
Ada beragam jenis kacang seperti kacang tanah dan kedelai, yang kaya akan protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan seng. Kacang-kacangan ini menjadi pilihan makanan yang baik setelah melahirkan karena dapat memberikan tambahan energi, mendukung produksi ASI, dan membantu dalam proses pemulihan pasca persalinan.
Memilih Nutrisi yang Tepat dengan Perawatan Pasca Melahirkan dari Perawat HomeCare
Jika masih merasa ragu untuk memilih makanan yang tepat bagi ibu pasca melahirkan, Anda bisa mencoba untuk menggunakan perawatan homecare yang akan membantu memberikan solusi serta informasi menarik seputar asupan yang tepat.
Selain itu, Perawat HomeCare juga akan memberikan tips bagaimana cara merawat ibu pasca melahirkan dan bayi yang baru lahir. Hal ini tentu saja memberikan banyak pengetahuan bagi ayah maupun keluarga yang akan merawat Ibu pasca melahirkan.
Apabila ingin mendapatkan informasi lengkap seputar Perawat HomeCare maka bisa menghubungi langsung di nomor +62 895-03800-997. Anda akan disambungkan dengan perawat yang profesional dan berkualifikasi.
Sehingga ada banyak solusi menarik Untuk tetap menjaga kesehatan ibu pasca melahirkan dan bayi baru lahir. Istirahat yang cukup juga penting diberikan kepada ibu, selain asupan makanan pasca melahirkan.
