Uban yang muncul di usia 20-an, bahkan belasan tahun, sering membuat orang mencari jalan pintas. Salah satu yang paling sering disebut adalah vitamin B12. Pertanyaannya, apakah vitamin B12 untuk uban benar-benar bisa membuat rambut kembali hitam?
Vitamin B12 hanya membantu uban yang disebabkan kekurangan vitamin B12. dengan rinciannya:
- Beberapa penelitian menemukan kadar vitamin B12 lebih rendah pada orang dengan uban dini dibanding orang tanpa uban.
- Pada kasus kekurangan B12 yang terbukti lewat pemeriksaan darah, warna rambut dilaporkan bisa kembali setelah pengobatan.
- Uban karena faktor keturunan dan usia tidak bisa dihitamkan dengan vitamin B12.
- Bila kadar B12 Anda sudah cukup, menambah suplemen B12 tidak terbukti memberi manfaat tambahan untuk rambut.
Artikel ini membahas hasil penelitiannya, penyebab uban lain, tanda kekurangan B12, sumbernya, hingga kapan suntik B12 diperlukan.
Hubungan Vitamin B12 dan Uban Menurut Penelitian
Apa Itu Uban Dini?
Warna rambut berasal dari pigmen melanin yang dibuat sel melanosit di akar rambut. Uban muncul ketika produksi melanin melambat atau berhenti. Uban disebut dini (premature canities) bila muncul sebelum usia 20 tahun pada orang kulit putih, 25 tahun pada orang Asia, dan 30 tahun pada orang Afrika.
Apa Kata Penelitian?
Vitamin B12 dibutuhkan untuk pembentukan DNA, termasuk di sel-sel akar rambut yang membelah dengan cepat. Beberapa penelitian di India menemukan hubungan antara kadar B12 dan uban dini:
| Penelitian | Peserta | Temuan |
|---|---|---|
| Sonthalia dkk., Indian Journal of Dermatology (2017) | 71 pasien uban dini | Kekurangan B12 dan hipotiroid berhubungan bermakna dengan uban dini, bersama riwayat keluarga |
| Studi kasus-kontrol, International Journal of Trichology | 100 orang usia di bawah 25 tahun | Kadar B12, feritin (cadangan zat besi), dan kolesterol HDL lebih rendah pada kelompok uban dini |
| Yadav dkk., Indian Journal of Paediatric Dermatology (2022) | 56 remaja 12–18 tahun dan 50 kontrol | Kadar B12, seng, dan magnesium lebih rendah pada remaja dengan uban dini |
Perlu dicatat, penelitian ini menunjukkan hubungan, bukan sebab-akibat. Peneliti studi tahun 2022 sendiri menyebut efek pemberian suplemen terhadap uban masih perlu diteliti lebih lanjut.
Bisakah Uban Kembali Hitam?
Pada orang yang benar-benar kekurangan B12, ada laporan kasus rambut kembali berwarna setelah pengobatan:
- Laporan di Archives of Dermatology (1986) mencatat pasien anemia pernisiosa yang warna kulit dan rambutnya kembali normal setelah suntik vitamin B12 (sianokobalamin) ke otot.
- Laporan di Thai Journal of Dermatology (2024) menunjukkan rambut pasien mulai berwarna kembali sebulan setelah suntik B12 rutin.
Kedua kasus tersebut adalah pasien dengan kekurangan B12 yang terbukti lewat pemeriksaan darah. Hasil ini tidak bisa diterapkan pada uban karena keturunan atau usia.
Penyebab Uban Selain Kekurangan Vitamin B12
Uban dini memiliki banyak penyebab, dan sering lebih dari satu sekaligus:
- Faktor keturunan. Riwayat keluarga adalah faktor yang paling kuat. Bila orang tua beruban dini, anak cenderung mengalami hal serupa.
- Usia. Seiring bertambahnya usia, sel penghasil pigmen di akar rambut berkurang secara alami.
- Gangguan tiroid. Penelitian Sonthalia dkk. menemukan hipotiroid berhubungan dengan uban dini.
- Kekurangan nutrisi lain. Kadar zat besi (feritin), seng, tembaga, dan magnesium yang rendah juga ditemukan pada sebagian orang dengan uban dini.
- Stres. Penelitian pada tikus di jurnal Nature (2020) menunjukkan stres berat dapat menghabiskan sel induk pigmen rambut melalui aktivasi saraf simpatis. Hasil ini belum dibuktikan langsung pada manusia.
Karena penyebabnya beragam, uban dini sebaiknya diperiksakan dulu sebelum langsung mengonsumsi suplemen.
Tanda Kekurangan Vitamin B12 dan Siapa yang Berisiko
Tanda Kekurangan Vitamin B12
Tubuh menyimpan vitamin B12 hingga 1.000–2.000 kali kebutuhan harian, sehingga gejalanya bisa butuh beberapa tahun untuk muncul. Menurut NIH Office of Dietary Supplements, tandanya antara lain:
- Lemas dan mudah lelah karena anemia megaloblastik.
- Kulit pucat, jantung berdebar, nafsu makan dan berat badan turun.
- Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki.
- Gangguan keseimbangan, mudah lupa, bingung, atau suasana hati menurun.
- Mulut atau lidah terasa perih.
Kekurangan B12 bisa merusak saraf meski belum terjadi anemia. Karena itu, kekurangan B12 perlu diobati sedini mungkin.
Siapa yang Berisiko Kekurangan Vitamin B12?
- Vegetarian dan vegan. B12 secara alami hanya ada di makanan hewani.
- Lansia. Asam lambung berkurang sehingga B12 dari makanan sulit diserap. Kekurangan B12 dialami 3–43% lansia.
- Penderita anemia pernisiosa dan gastritis atrofi. Tubuh tidak membuat cukup faktor intrinsik, protein yang dibutuhkan untuk menyerap B12.
- Pasien operasi lambung atau usus, termasuk operasi penurunan berat badan.
- Penderita penyakit celiac atau Crohn.
- Pengguna obat jangka panjang, seperti metformin untuk diabetes dan obat penekan asam lambung seperti omeprazol dan lansoprazol.
Bila Anda termasuk kelompok ini dan mulai beruban dini, kadar vitamin B12 dapat diperiksa lewat tes darah.
Sumber Vitamin B12 dan Kebutuhan Hariannya
Kebutuhan Harian
| Kelompok usia | Kebutuhan B12 per hari |
|---|---|
| Anak 1–3 tahun | 0,9 mcg |
| Anak 4–8 tahun | 1,2 mcg |
| Anak 9–13 tahun | 1,8 mcg |
| Remaja 14–18 tahun dan dewasa | 2,4 mcg |
| Ibu hamil | 2,6 mcg |
| Ibu menyusui | 2,8 mcg |
Sumber: NIH Office of Dietary Supplements.
1. Makanan
Vitamin B12 terdapat di ikan, daging, unggas, telur, susu, dan produk olahannya. Kerang, tiram, dan hati sapi termasuk sumber terkaya. Makanan nabati tidak mengandung B12 kecuali sudah difortifikasi, misalnya sereal sarapan atau ragi nutrisi tertentu.
2. Suplemen Oral
B12 tersedia dalam multivitamin, vitamin B kompleks, atau suplemen B12 tunggal. Bentuk yang paling umum adalah sianokobalamin; bentuk lain adalah metilkobalamin, adenosilkobalamin, dan hidroksokobalamin. Menurut NIH, belum ada bukti bahwa satu bentuk lebih baik dari yang lain.
3. Injeksi Vitamin B12
Suntik B12 merupakan obat resep yang umumnya dipakai untuk mengobati kekurangan B12, terutama pada orang yang sulit menyerap B12 dari saluran cerna, seperti penderita anemia pernisiosa. Suntikan ini diberikan ke otot (intramuskular) oleh tenaga kesehatan.
Baca Juga: Jenis Injeksi dan Cara Penyuntikannya: IC, SC, IM, IV
Efek Samping dan Kapan Perlu ke Tenaga Kesehatan
Menurut NIH, vitamin B12 belum terbukti menimbulkan bahaya, bahkan dalam dosis tinggi. Suplemen 500–1.000 mcg tetap dianggap aman karena tubuh hanya menyerap sebagian kecilnya. Pada suntikan, keluhan yang umum adalah nyeri atau memar ringan di area suntik.
Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Interaksi obat. Informasikan ke tenaga kesehatan bila Anda rutin minum metformin atau obat lambung, karena keduanya dapat menurunkan kadar B12.
- Jangan menebak sendiri. Uban dini bisa berkaitan dengan gangguan tiroid atau kekurangan zat besi, yang penanganannya berbeda.
Periksakan diri ke tenaga kesehatan bila:
- Uban muncul sebelum usia 25 tahun dan bertambah cepat.
- Uban disertai lemas berkepanjangan, kulit pucat, atau jantung berdebar.
- Muncul kesemutan, mati rasa, atau gangguan keseimbangan.
- Anda vegetarian, lansia, pernah operasi lambung, atau rutin minum metformin maupun obat lambung.
Suntik dan Infus Vitamin oleh Perawat Berlisensi di Rumah
Perawathomecare melayani suntik dan infus vitamin ke rumah di area Jabodetabek, setiap hari pukul 07.00–21.00 WIB. Untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh, tersedia Vitamin Booster Series.
Setiap tindakan dilakukan perawat berlisensi dengan alat steril sekali pakai, didahului pemeriksaan tanda vital serta skrining riwayat alergi, penyakit, dan obat yang sedang dikonsumsi. Bila Anda sudah memiliki hasil pemeriksaan kadar B12 atau resep tenaga kesehatan, sampaikan saat konsultasi agar perawatan disesuaikan.
Konsultasikan kebutuhan Anda melalui chat WhatsApp Perawathomecare.
Baca Juga: Vitamin Injeksi untuk Daya Tahan Tubuh: Jenis, Manfaat, dan Efek Sampingnya
FAQ Seputar Vitamin B12 untuk Uban
1. Apakah vitamin B12 bisa menghilangkan uban?
Hanya bila uban disebabkan kekurangan vitamin B12. Pada kasus seperti ini, laporan medis mencatat warna rambut bisa kembali setelah pengobatan. Uban karena keturunan atau usia tidak bisa dihitamkan dengan B12.
2. Berapa lama vitamin B12 bekerja untuk uban?
Belum ada patokan pasti. Dalam satu laporan kasus, rambut mulai berwarna kembali sekitar sebulan setelah suntik B12 rutin, tetapi hasil setiap orang bisa berbeda.
3. Lebih baik suplemen minum atau suntik B12?
Untuk sebagian besar orang, B12 dari makanan atau suplemen minum sudah cukup. Suntik B12 umumnya dipakai bila tubuh sulit menyerap B12, misalnya pada anemia pernisiosa atau setelah operasi lambung, dan diberikan sesuai resep.
4. Apakah vegetarian lebih cepat beruban?
Vegetarian lebih berisiko kekurangan B12 karena B12 alami hanya ada di makanan hewani. Namun, belum ada bukti kuat bahwa vegetarian pasti lebih cepat beruban.
5. Bagaimana cara tahu uban saya karena kekurangan B12?
Satu-satunya cara memastikan adalah pemeriksaan kadar vitamin B12 dalam darah. Tenaga kesehatan biasanya juga memeriksa fungsi tiroid dan zat besi, karena keduanya ikut berperan pada uban dini.
Referensi Penulisan
- Sonthalia S, Priya A, Tobin DJ. Demographic Characteristics and Association of Serum Vitamin B12, Ferritin and Thyroid Function with Premature Canities in Indian Patients from an Urban Skin Clinic of North India: A Retrospective Analysis of 71 Cases. Indian Journal of Dermatology, 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5448266/
- Factors Associated with Premature Hair Graying in a Young Indian Population. International Journal of Trichology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4830165
- Yadav D, Chander R, Mendiratta V, et al. A Study of Micronutrient Levels in Premature Canities in Children. Indian Journal of Paediatric Dermatology, 2022; 23(4): 297–301. https://doaj.org/article/82f50a8e68f642158214d2edc0665d27
- Reversible hyperpigmentation of skin and nails with white hair due to vitamin B12 deficiency. Archives of Dermatology, 1986; 122(8): 896–899. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3740873/
- Cutaneous Manifestations of Cobalamin Deficiency in Bowel Resection Patient with Thalassemia Trait. Thai Journal of Dermatology, 2024; 40: 50–54. https://he02.tci-thaijo.org/index.php/TJD/article/view/265625
- Case report on premature hair graying treated with Melitane 5% and oral hair supplements. International Journal of Trichology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6892010
- Zhang B, Ma S, Rachmin I, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature, 2020; 577: 676–681. https://doi.org/10.1038/s41586-020-1935-3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
